30 Minutes of Muscle Training Can Lower Risk of Death

Level 1 Level 2

New research from Japan suggests that dedicating 30 to 60 minutes per week to muscle-strengthening exercises can significantly lower the risk of early death. Muscle-strengthening exercises encompass activities like push-ups, yoga, and stair climbing. The study analyzed data from 16 previously conducted studies involving 4,000 to 480,000 adult participants from the US, England, Scotland, Australia, and Japan. Participants, initially in good health, were monitored for a minimum of two years.

Japonya'da yapılan yeni bir araştırma, kas güçlendirici egzersizlere haftada 30 ila 60 dakika ayırmanın erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini ortaya koyuyor. Kas güçlendirici egzersizler şınav, yoga ve merdiven çıkma gibi aktiviteleri kapsamaktadır. Çalışma, ABD, İngiltere, İskoçya, Avustralya ve Japonya'dan 4.000 ila 480.000 yetişkin katılımcıyı içeren daha önce yapılmış 16 çalışmadan elde edilen verileri analiz etmiştir. Başlangıçta sağlıklı olan katılımcılar en az iki yıl boyunca izlenmiştir.

Published in the British Journal of Sports Medicine, the results indicate a notable 10% to 20% reduction in the risk of early death from all causes among individuals engaging in 30 to 60 minutes of strength or weight training per week. This exercise regimen also demonstrated a comparable reduction in the risks of heart disease and cancer. Interestingly, those incorporating a combination of muscle training and aerobic activity experienced a more substantial decrease in the risk of death from all causes (40%), heart disease (46%), and cancer (28%).

British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan sonuçlar, haftada 30 ila 60 dakika kuvvet veya ağırlık antrenmanı yapan bireyler arasında tüm nedenlerden kaynaklanan erken ölüm riskinde %10 ila %20 arasında kayda değer bir azalma olduğunu göstermektedir. Bu egzersiz rejimi aynı zamanda kalp hastalığı ve kanser risklerinde de benzer bir azalma göstermiştir. İlginç bir şekilde, kas antrenmanı ve aerobik aktiviteyi bir arada yapanlar tüm nedenlerden (%40), kalp hastalığından (%46) ve kanserden (%28) ölüm riskinde daha önemli bir düşüş yaşamıştır.

The study revealed diminishing positive health effects after exceeding 130 to 140 minutes of muscle training, with discernible impacts primarily related to diabetes. Professor William Roberts from the University of Minnesota, not affiliated with the study, highlighted the significance of the results for individuals seeking health improvements within time constraints, as reported by CNN.

Çalışma, 130 ila 140 dakikalık kas eğitimini aştıktan sonra olumlu sağlık etkilerinin azaldığını ve öncelikle diyabetle ilgili fark edilebilir etkiler olduğunu ortaya koydu. CNN'de yer alan habere göre, Minnesota Üniversitesi'nden Profesör William Roberts, zaman kısıtlamaları içinde sağlık iyileştirmeleri arayan bireyler için sonuçların önemini vurguladı.

Questions

1- What combination of exercises did individuals who experienced a more substantial decrease in the risk of death engage in?

A) Running and cycling.B) Muscle training and swimming.C) Aerobic activity and weight training.D) Yoga and Pilates.

2- What did the study reveal about the risks of heart disease and cancer for those combining muscle training with aerobic activity?

A) 10% reduction in heart disease, 20% reduction in cancer.B) 28% reduction in heart disease, 46% reduction in cancer.C) 40% reduction in heart disease, 28% reduction in cancer.D) No reduction in heart disease and cancer.

3- What did Professor William Roberts emphasize about the study's results?

A) The need for more research.B) The limitations of the study.C) The significance for individuals with limited time for exercise.D) The lack of practical implications.

Congratulations!

You have completed the comprehension questions. 

✔

Parts of this lesson are based on: An article Enoo Daily News..