30 Minutes of Muscle Training Can Lower Risk of Death

Level 2 Level 3

Researchers from Japan say that doing muscle-strengthening exercises for 30 to 60 minutes a week can lower the risk of early death. This kind of exercise includes things like push-ups, yoga, and walking up steps. The researchers looked at 16 studies with 4,000 to 480,000 adults from the US, England, Scotland, Australia, and Japan. The participants were healthy, and they were watched for at least two years. The results, published in the British Journal of Sports Medicine, showed that people who did 30 to 60 minutes of strength training each week had a 10% to 20% lower risk of early death from any cause. This exercise also lowered the risks of heart disease and cancer by about the same amount. People who did both muscle training and aerobic exercise had a 40% lower risk of death from any cause, 46% lower risk of heart disease, and 28% lower risk of death from cancer. However, doing more than 130 to 140 minutes of muscle training did not have the same positive effects.

Japonya'dan araştırmacılar haftada 30 ila 60 dakika kas güçlendirici egzersizler yapmanın erken ölüm riskini azaltabileceğini söylüyor. Bu tür egzersizler arasında şınav, yoga ve merdiven çıkma gibi aktiviteler yer almaktadır. Araştırmacılar ABD, İngiltere, İskoçya, Avustralya ve Japonya'dan 4.000 ila 480.000 yetişkinle yapılan 16 çalışmayı inceledi. Katılımcılar sağlıklıydı ve en az iki yıl boyunca izlendiler. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan sonuçlar, her hafta 30 ila 60 dakika kuvvet antrenmanı yapan kişilerin herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riskinin %10 ila %20 daha düşük olduğunu gösterdi. Bu egzersiz aynı zamanda kalp hastalığı ve kanser risklerini de yaklaşık aynı miktarda azaltmıştır. Hem kas antrenmanı hem de aerobik egzersiz yapan kişilerde herhangi bir nedenden ölüm riski %40, kalp hastalığı riski %46 ve kanserden ölüm riski %28 daha düşüktür. Bununla birlikte, 130 ila 140 dakikadan fazla kas egzersizi yapmanın aynı olumlu etkilere sahip olmadığı görülmüştür.

Questions

1- What kind of exercise did the Japanese researchers suggest to lower the risk of early death?

A) Running marathons.B) Muscle-strengthening exercises.C) Swimming.D) Cycling.

2- How many minutes per week of muscle-strengthening exercises did the researchers find to lower the risk of early death?

A) 10 to 20 minutes.B) 30 to 60 minutes.C) 90 to 120 minutes.D) More than 140 minutes.

3- What percentage lower risk of early death did people have who did both muscle training and aerobic exercise?

A) 10%.B) 20%.C) 40%.D) 50%.

Congratulations!

You have completed the comprehension questions. 

✔

Parts of this lesson are based on: An article Enoo Daily News..